肩頸酸痛、直不起腰、手腳發麻
不要以為還是老年人的“專利”
隨著互聯網越來越普及
越來越多的年輕人在電腦面前一坐就是一天
不知不覺間脊柱疾病悄悄“找上門”
28歲的IT小伙上醫院體檢
卻發現他的脊柱已經發生嚴重的退行性變
“已經老化似近60歲老人”
這樣的身體用起來稱得上是
“老夫少妻，力不從心！”
脊柱老化的5個階段
第一階段酸脹不適、疼痛疲勞
由於長時間久坐，伏案工作，多數人最早出現的症狀便是脖子和腰背部酸脹不舒服，嚴重時會出現疼痛，彎腰低頭時更明顯，有時候早起刷牙洗臉時不敢彎腰。
在脖子兩側的“肩井穴”位置，以及兩個肩胛骨的內側、臀部的外上部位按壓疼痛明顯。這說明頸腰椎的肌肉和筋膜已經處於非常疲勞的狀態，你一定要小心啦！
第二階段曲度改變、姿態固化
頸腰椎長期維持在異常狀態下，原本正常的向前彎曲的生理曲度會逐漸變直，而且會感到脖子和腰部異常僵硬。有時候會發現脖子後面鼓了一個包，低頭時尤其明顯。
這說明你已經到了第二階段。平時經常聽說的頸椎曲度變直了、頸椎後凸就屬於這個階段。如果你覺得現在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的，刻意的矯正到正常的姿勢反而不適應，那說明你就在這個階段。
第三階段頭暈耳鳴、昏昏沉沉
脊柱是由24節脊骨摞起來的，脊骨之間有一個椎間盤，它是富有彈性的，能起到緩沖壓力、保護和固定脊柱的作用。但隨著脊柱的老化，椎間盤的高度變薄，這會導致脊柱出現不穩的情況。當低頭或者彎腰時，脊骨來回晃動時可能會刺激到大腦供血的血管，造成短暫性的腦供血不足而出現頭暈。
如果你平時轉動脖子、回頭、後仰時出現過頭暈，說明你已經到了第三階段了。這個階段常常伴有椎間盤的膨出。
第四階段手腿麻木、肢體串痛
椎間盤的水分不斷丟失，彈性變差，抵抗壓力的能力也隨之降低。如果仍長期低頭或者彎腰，很容易出現椎間盤膨出甚至突出。如果突出的間盤壓迫到了神經，會出現很明顯的上肢放射痛、手麻、腿麻無力的感覺。如果你最近經常有手麻腿麻的感覺，尤其是腿麻疼痛已經到了膝關節以下，甚至到了腳背腳底，一定要到正規醫院做相關的檢查，可能你已經進入到了第四階段。
第五階段動作笨拙、行動不穩
脊柱越來越不穩定，我們的身體會想盡一切辦法幫助它穩固，最常見的方法就是長骨刺。如果這些骨刺壓迫到脊髓，就會出現最嚴重的結果：肢體無力甚至不全癱瘓。
如果你覺得自己最近的動作越來越“笨拙”，比方說單手扣不上釦子、拿不穩飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花，說明你已經到了脊柱衰老的第五階段，這是最嚴重的階段，很可能會導致肢體緩慢的癱瘓。所以必須抓緊時間到正規醫院就診！
導致脊柱老化的原因
一、直接外力：外力作用可以損傷人體的皮肉筋骨，如跌倒、撞擊等。
二、間接外力：
1.傳達暴力：指暴力作用於人體某部位，經傳達到脊柱而引起損傷，如扇耳光；
2.扭轉暴力：脊柱或四肢關節不協調運動所致的損傷，如扭傷；
3.筋肉牽拉：當脊柱周圍某組肌肉強烈收縮，使脊柱外平衡失調引起移位。
三、勞損：長時間連續單一姿勢的工作、生活、運動導致。
四、外邪侵襲：外感六淫諸邪或邪毒感染可致筋骨、關節發生疾患導致。
五、瘀血阻滯：瘀血阻滯經脈，使局部氣血不通，引起經脈、筋骨、臟腑功能失調而導致。
六、七情所傷：七情即喜怒憂思悲恐驚等情志變化。
七、內因：先天禀賦肝腎的不同，後天脾胃功能的差異，年齡、性別、從事職業的不同，以及脊柱椎體構造和周圍肌肉等等，都有可能影響。
減緩脊柱老化的措施
1、腰背肌鍛煉
增強腰部周圍韌帶，肌肉的力量，對於腰椎間盤突出的治療恢復有著重要意義。
2、注意加強對腰部的正確使用和保健
腰部長期承受超負荷的用力以及勞損是引起腰椎疾病的主要原因，注意腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
3、避免腰部負重
應當避免干體力活、搬重物、長時間抱小孩、突然扭轉腰、以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤；長期負重勞損也會導致腰椎退行性變的發生。
4、避免熬夜，保證睡眠，注意休息
已經有腰痛症狀的腰椎退行性變患者，應當減少量，適當休息；症狀較重、發作頻繁者應當停止，絕對休息，而且最好能夠臥床休息。
5、應避免長時間看電視
看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
6、應避免久坐
腰椎退行性變患者避免長時間彎腰做手工活，如果需要長時間的久坐、彎腰，注意坐的時候，腰要挺直，且每小時起身活動5~10分鐘，舒展舒展筋骨。
7、應避免長時間下棋，打牌，打麻將等
腰椎退行性變患者在通過藥物治療症狀消除後，需特別注意不可以長時間下棋，打牌，打麻將；這樣很容易導致腰椎的勞損。
8、應注意床的選擇與睡覺姿勢
腰椎退行性變患者睡覺的床鋪，應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥為好。
9、要注意端正坐姿
腰椎退行性變患者最忌諱半靠著沙發、枕頭長時間看書；要注意看書、寫字、打電腦間的休息，一般半個小時就應改換姿勢或站起來活動一下；同時要防止空調和電扇正吹後背，氣候變冷時應注意隨時增加衣服。
10、應盡量少抽煙或者戒菸
香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤的功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形要高出2~3倍，對於腰椎退行性變骨刺的患者應該盡量少抽煙或不抽煙。
減緩脊柱老化的訓練
毛巾頸椎鍛煉法
直立站位，雙腳與肩同寬，雙手拉直毛巾置於頸後，脖子稍往後仰，順著頸背部弧度緩慢往上提拉毛巾及緩慢放下毛巾，提拉時吸氣，放下時呼氣，每個動作持續3秒，反复鍛煉20-40次，每日可鍛煉3-5組。
頭抵牆頸椎鍛煉法
直立站位，身體與牆約一腳寬，雙肘撐牆，脖子稍後仰，後腦勺抵牆，要做到頸項部肌肉稍繃緊感覺，堅持約30秒，每天次數不限，若無明顯不適可持續鍛煉。
毛巾腰椎鍛煉法
直立站位，雙腳與肩同寬，雙手拉直毛巾置於腰後，腰部繃緊，順著腰背部弧度緩慢往上提拉毛巾及緩慢放下毛巾，提拉時吸氣，放下時呼氣，每個動作持續3秒，反复鍛煉20-40次，每日可鍛煉3-5組。
靠牆五點支撐法
直立站位靠牆，雙腳與肩同寬，後腦勺、雙肘、雙腳後跟五點支撐牆壁，緩慢往上挺腰挺腹，緩慢提起腳後跟，保持3秒，緩慢收腰收腹，放下腳後跟，反复鍛煉20-40次，根據自身情況，每日可鍛煉3-5組。
挺腰步行法
直立行走，挺胸挺腰，脖子稍後仰，雙眼視前方，雙手交叉置於腰後，緩慢勻速往前步行，每次可大約步行5分鐘，每天次數不限，若無明顯不適可持續鍛煉。
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