腰椎間盤突出在不進行手術的前提下，只需保守的療法，再通過運動的康復手段，突出的髓核就會縮水不再壓迫周圍的神經根，也就是告別腰椎間盤突出。
運動療法，運作對了，對腰突也能起到積極的作用。一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！這樣經過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底至愈。
1.懸
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。
2.倒
即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
3.摩
先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
4.暖
即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。
5.保
即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。
當然，除此之外，膏藥外貼也是一種不錯的選擇，外貼的優勢在於直達病灶，用藥直接，促使藥物經過表皮產生深度作用.而且藥效直接達到病患部位,使藥效更大程度地被利用。貼於患處刺激神經末梢,通過反射,擴張血管,促進局部血液循環,產生神經特異性,以調整機理增強組織抗禦力量,達到鎮靜、消炎作用。
清洛國醫貼就是不錯的選擇，它是國家非物質文化遺產，古方純中藥熬製，對於各種頸椎病的有效率達到了95%以上。對於頸椎勞損和椎間盤脫出，一般帖敷一個月，症狀就可以完全緩解，並且不易復發，某寶也能買到。
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